Le principe de la Méditation Transcendantale est simple, l'Être est béatitude dans sa nature, il est bonheur infini. L'esprit se dirige toujours dans la direction d'un plus grand bonheur, c'est l'expérience de chacun. - Maharishi Mahesh Yogi
La médiation est devenue une pratique incontournable pour toute quiconque souhaite développer son capital bien-être. La vie intérieure est pavée de petites embûches que nous tentons d'éliminer par tous les moyens : stress, anxiété, problèmes de concentration, la liste est longue ! Alors que la population suisse est de plus en plus exposée au burn out, la méditation apparaît comme une solution potentielle. Parmi les milliers de pratiques méditatives existantes, la méditation transcendantale se détache des autres.Tantôt décriée, tantôt louée, elle a le mérite qu'on s'intéresse à elle.
Zoom sur une technique de méditation particulière !
Qu’est-ce que la méditation transcendantale ?
Il existe des milliers de techniques de méditation, inconnues par la plupart d'entre nous il y a encore une quinzaine d'années. Parmi elles, la méditation transcendantale se place comme une technique un peu plus alternative. En effet, on la présente souvent davantage comme une technique mentale de développement de la conscience, associée à de la relaxation yoga. Le processus est présenté comme sans efforts, efficace en peu de temps et approuvé par la majorité.
Sur le papier, l'idée est de développer cette technique mentale à raison de deux fois par jours pendant vingt minutes. En silence, on participe de manière positive à notre cohérence émotionnelle, à l'estime de soi, et, en parallèle, et, comme le yoga, on apprend à se relaxer avec sérénité. Le principe ? Répéter un mantra intérieurement, assis en position du lotus, les yeux fermés. Ce même mantra est enseigné de manière personnelle par un instructeur formé par l'organisation de Maharishi, le fondateur de la méditation transcendantale.
Ici donc, pas de concentration requise, pas de contemplation non plus, bref, pas d'effort ou de technique particulière. Alors qu'elle ne demande aucun changement de rythme de vie particulier, elle s'inscrit parfaitement dans le cadre d'un quotidien actif, voire surbooké. Apprendre à méditer pour apaiser nos pensées, tel est l'objectif de la discipline. Comment se servir des techniques de relaxation pour apprendre à méditer. Comment user de la pleine conscience pour libérer mentalement et profondément nos pensées.
D’où vient la méditation transcendantale ?
Introduite en Occident en 1955 par Maharishi Mahesh Yogi, la méditation transcendantale est inspirée d'une tradition spirituelle indienne. Maharishi incarne alors depuis le renouveau de la méditation indienne et des traditions dans ce domaine.
La méditation vient avant tout d'une volonté première d'avoir conscience de soi, de comprendre ce qui se passe au fond de soi, ou encore de combattre le stress et la dépression. Des objectifs que promettent de cerner la méditation transcendantale, en combinaison avec des bienfaits physiques notables. Maharishi Mahesch Yogi est l'homme qui a donc popularisé et démocratisé la méditation transcendantale (qu'on appelle également MT).
Né en 1917 et mort en 2008, il est devenu le symbole d'une contreculture américaine, et a vu son image être popularisée, notamment en couverture du Times. Alors que ses détracteurs accolent à sa technique le nom de "secte", Maharishi fonde une université, des écoles et des collèges dans différents pays. Un succès qui tient donc à la facilité de la technique, qui fait fureur chez certaines stars.
Méditation transcendantale : les bienfaits
Dans l'absolu, la plupart des pratiquants s'accordent à dire que la méditation transcendantale réduit le stress, améliore la qualité du sommeil, et diminue la fatigue. Ça fait envie ! Se recentrer jour après jour, faire le vide sur ce qui se passe, rendre notre cerveau plus attentif, avoir davantage conscience de soi, comme le yoga, bref, la pratique quotidienne a prouvé que la méditation transcendantale améliorait confortablement notre qualité de vie.
Dans cette méditation, nous ne nous concentrons pas, nous ne cherchons pas à contrôler l'esprit, nous laissons l'esprit suivre son instinct naturel à aller vers un plus grand bonheur. Il va vers l'intérieur, et gagne la conscience-béatitude dans l'Être. Maharishi Mahesh Yogi
Il est dit que, grâce à la méditation transcendantale, il serait possible d'atteindre un sommeil deux fois plus profond que le sommeil habituel. On se sent alors réellement reposé après une bonne nuit de sommeil. En effet, la pratique de la méditation transcendantale permet de libérer une hormone appelée "la sérotonine" ou aussi appelée "hormone du bonheur". Cette hormone est à l'origine de la réduction du stress, de l'anxiété, mais en plus, elle favorise le sommeil. La méditation a également des bienfaits pour les personnes en état de dépression. En se libérant du stress quotidien ou d'un stress spécifique, comme le stress traumatique, les personnes se libèrent aussi peu à peu de la dépression.
Bien que cela ne soit pas une science exacte et que chaque personne peut réagir différemment, cela vaut peut-être le coup d'essayer. On parle également d'une réduction de l'hypertension artérielle, ou encore d'une diminution notable du stress. Elle revitaliserait également l'organisme et améliorerait le système nerveux. Une discipline complète, qui améliorerait le bien-être d'un point de vue global donc. Grâce à ce relâchement, beaucoup de pratiquants de la méditation transcendantale remarquent une amélioration de leur santé et une auto-guérison du corps lui-même.
Par exemple, une pratique quotidienne vous aidera à développer votre créativité. Votre cerveau, plus disponible et plus libre, se permet de développer des idées autrefois enfouies. Les idées provoquent alors de nouvelles idées et ainsi de suite. La méditation transcendantale améliore aussi le sens de l’organisation. En effet, les pratiquants sont souvent plus attentifs à la tâche qu'ils sont en train de faire, mais aussi plus ordonnés. Les petits temps de pause qu'impliquent la méditation aident à revoir ses priorités un fois détendu. Car dans le stress, il n'est jamais bon de prendre des décisions et cela peut vite se transformer en désordre.
Pour finir, méditer avec cette méthode permet également de mieux coordonner son corps et son esprit. On se sent alors bien dans ses baskets. Fini la sensation de ne pas réussir à suivre le mouvement de sa pensée ! C'est d'ailleurs tout le principe et le message véhiculé par la méditation transcendantale : une pratique quotidienne favoriserait un bien-être global, du corps et de l'esprit.
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Si on résume donc, la méditation transcendantale permettrait :
- De réduire l'anxiété,
- De méditer sans efforts,
- De prendre conscience de soi et de son corps,
- De se tenir à une pratique quotidienne,
- De mieux dormir,
- D'être plus créatif,
- D'être plus organisé,
- D'avoir une meilleure coordination entre le corps et l'esprit,
- De résoudre ou diminuer bon nombre de tracas physique potentiels.
La méditation transcendantale étant un type particulier de méditation, cette dernière ne peut se pratiquer qu'avec la présence d'un professeur. Il s'agit de cette personne qui aura le rôle d'un instructeur, d'un initiateur, d'un guide, vers la connaissance de la MT. Un rôle capital, lorsqu'on sait que pour 2 français sur 5, la pratique de la méditation est un véritable outil de développement personnel. Besoin de cours de yoga nyon ?
Comment pratiquer la méditation transcendantale ?
La méditation transcendantale est une pratique particulière qui ne demande pas énormément d'investissement, ni de matériel.
Comment faire de la méditation transcendantale ?
Il n'y a rien de plus simple. Il faut s'asseoir en tailleur, dans la position la plus connue de la méditation, fermer les yeux et répéter un mantra. Le mantra est une formule, un mot ou quelques syllabes qu'il faut se répéter plusieurs fois à un certain rythme. Ce mantra est donné par un spécialiste de la méditation transcendantale.
La position de la méditation n'est pas une position imposée. Le tout est de se sentir à l'aise afin de ne pas se déconcentrer durant la méditation. Ainsi, il est également conseillé de porter une tenue confortable, comme au yoga genève par exemple. Cela peut être en legging en bas et un t-shirt ou débardeur ample en haut. Il ne faut surtout pas se sentir serré dans ses vêtements.
Pour favoriser la concentration, pensez à vous mettre dans un endroit calme et apaisant. Cela peut être un parc à l'abri des agitations ou bien chez vous, dans votre salon si vous êtes tout seul. Il faut vous sentir serein au moment d'entrer en méditation.
Quand pratiquer la méditation ?
La méditation est un moment personnel de détente. Il convient alors de le faire lorsque tous les éléments s'accordent : un moment seul, calme, une pause, etc. Dans l'ensemble, il est donc conseillé de pratiquer tôt le matin ou bien le soir avant de se coucher ; deux moments propices au calme. En pratiquant le matin, cela permet de commencer la journée reposé et zen. Le soir, cela permet de se libérer de toutes les tensions accumulées durant la journée. Il est conseillé de réaliser deux séances par jour d'environ 15 à 20 minutes chacune. Si vous pouvez en faire qu'une seule, cela convient tout de même.
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Pratiquer la méditation transcendantale avec un professeur
La méditation est donc une technique de relaxation et de développement personnel qui se veut un peu différente des autres. En effet, ici, nul besoin d'efforts, ou d'une quelconque concentration. Une volonté de pratiquer quotidiennement suffit, ainsi qu'une petite formation sur laquelle nous allons revenir. La pratique sur fonde sur une paix intérieure consciente de notre corps, où on va simplement focaliser notre attention sur un mantra, et le réciter de manière silencieuse. Un mantra est donc un mot, une idée, qui sera évoqué par le professeur de manière individuelle.
Le principe est donc de répéter ce mantra, ce mot, en accord avec les enseignements d'un instructeur. Ce même instructeur se doit d'être formé par l'organisation de Maharashi Mahesh Yogi. Un message un peu plus poussé que la méditation de pleine conscience ou que la méditation zen, qui s'apparente presque à une revendication, que certains n'hésitent pas à lier à un caractère sectaire.
Le rôle du professeur est donc très important, si ce n'est fondamental. Toutefois, et c'est là le point faible de la discipline, apprendre la méditation avec un professeur est indispensable. La formation avec des professeurs se déroule sous forme de conférences, d'entretiens personnels, appuyé par un suivi pendant 6 mois. L'élève se forme donc à la méditation transcendantale, dont les centres existent un peu partout en Suisse.
On l'aura compris, il ne s'agit donc pas d'une pratique méditative comme les autres, où des cours sont dispensés de manière libre et aléatoire. Ici, la formation est présentée comme nécessaire au bon fonctionnement de la spiritualité. Une sorte de méditation guidée, où le développement personnel et cet état de lâcher prise sont accessible via un processus spécifique.
Les outils pour apprendre la méditation transcendantale en ligne
Podcasts pour apprendre la méditation transcendantale
Pour celle et ceux intéressés par la méditation transcendantale, il existe de nombreuses ressources et podcasts disponibles. Le Podcast Gaia Meditation propose une série d'émissions dédiées à la méditation, à la spiritualité, et à d'autres thèmes connexes.
Pour une approche plus scientifique, "Change ma vie" de Clotilde Dusoulier explore les bienfaits psychologiques de cette pratique à travers des épisodes informatifs et bien documentés. Enfin, "Inspire Expire" propose des épisodes dédiés à diverses formes de méditation, avec des guides pratiques pour débutants et des discussions avec des méditants expérimentés.
Ces podcasts offrent une porte d'entrée idéale pour ceux qui souhaitent découvrir ou approfondir leur pratique de la méditation transcendantale, avec des conseils pratiques et des témoignages enrichissants.
Apprendre la méditation transcendantale en vidéo
D'autres ressources, comme les vidéos de "Transcendental Meditation" sur YouTube, fournissent des instructions détaillées et des témoignages de ceux qui ont intégré cette forme de méditation dans leur vie. En explorant ces ressources, on peut trouver des outils précieux pour commencer ce chemin vers la tranquillité intérieure et le bien-être ! Voici une vidéo explicative de présentation sur la méditation transcendantale :
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Explorer la méditation transcendantale à travers ces podcasts, vidéos ou encore des cours particuliers permet de mieux comprendre cette pratique et d'intégrer plus facilement la sérénité et l'équilibre dans sa vie quotidienne !
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