Chapitres
- 01. Perdre du ventre : les boissons conseillées
- 02. Réduire le sucre, surtout dans les boissons
- 03. Manger dans des petites assiettes et plus lentement
- 04. Perte de ventre : Manger sain pour avoir un corps sain
- 05. Se laver les dents après les repas
- 06. Pratiquer l'aérobic, le vélo et la marche pour perdre du ventre
- 07. Avoir un sommeil adapté et une humeur à toute épreuve
- 08. Ventre plat : Ne pas sauter le petit-déjeuner
- 09. Faire attention aux faux-amis
- 10. Faire du sport pendant la perte de poids
- 11. Perdre du ventre : Savoir adapter les astuces
- 12. Les avantages d'une perte de ventre
Avoir un ventre plat est sans conteste un idéal de beauté, que ce soit pour les femmes ou pour les hommes. Malheureusement, la graisse est une amie collante qui nous empêche souvent d'avoir de beaux abdominaux et des hanches gracieuses, notamment à cause des fameuses poignées d'amour.
Pour avoir un ventre plat, il existe plusieurs solutions : consommer peu de calories en faisant un régime alimentaire, faire du sport pour renforcer ses muscles abdominaux, adopter une alimentation saine adaptée à la perte de graisse ou encore faire des exercices de respiration, aussi bons pour le cardio que pour perdre de la graisse abdominale.
Superprof vous propose de découvrir les 10 astuces qui vous permettront d'avoir un ventre plat rapidement et facilement en changeant vos habitudes alimentaires, en faisant quelques exercices physiques et en faisant le plein de vitamines qui raviront votre métabolisme tout autant que votre transit intestinal !
Perdre du ventre : les boissons conseillées
L'une des meilleures solutions pour un ventre plat est la consommation de boissons qui vont avoir pour objectif l'élimination des toxines et vont avoir un effet brûle graisse. Ces boissons drainantes doivent être consommées à raison de 2 litres par jour. Ainsi, vous pourrez dire adieu au ventre gonflé ainsi qu'aux ballonnements.
Bien évidemment, il est également capital d'adapter cette consommation à un rythme de vie sain, mais aussi à votre emploi du temps. Si vous avez devant vous une journée chargée, inutile de boire deux litres d'eau dans la même demi-heure en vous levant le matin.
En effet, l'intérêt est également de donner à votre corps une dose d'hydratation progressive, en fonction de ses besoins. Dans cette optique, n'hésitez donc pas à emporter avec vous une gourde ou un thermos, afin de profiter des bienfaits des boissons conseillées au fil de la journée.
Ces boissons sont multiples et leur avantage principal est que l'on peut se les procurer facilement :
- L'eau, à consommer sans modération,
- L'eau tiède, à boire dès le matin pour drainer l'organisme et le réveiller en douceur,
- Le jus de citron, coupe-faim, détoxifiant et brûlant la masse grasse,
- Le café, coupe-faim et diurétique,
- Le thé vert, qui facilite la digestion, draine le corps et est brûleur de graisse,
- L'infusion (eau ou lait) à la cannelle, au gingembre ou au maté pour éliminer la masse graisseuse.
Notre conseil principal est de boire beaucoup d'eau. Ça n'est pas forcément très marrant de boire des litres d'eau chaque jour, mais les effets sur votre corps - qui est composé à 60% d'eau - sont colossaux. Pour avoir une sangle abdominale et un bas ventre qui vous convienne, commencez donc par boire de l'eau ! Votre corps vous dira merci.
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Réduire le sucre, surtout dans les boissons
Beaucoup de ceux et celles qui se plaignent d'avoir un gros ventre ou d'être en surpoids ont une alimentation bien trop riche en produits sucrés comme les boissons gazeuses, les bonbons, le chocolat ou la nourriture de fast-food qui contient beaucoup de glucides. Pour atteindre la minceur, il n'y a pas de secret : il faut consommer moins de sucres.
Par ailleurs, le sucre (ou glucides) ne se niche pas seulement dans les produits dont on sait qu'ils sont trop sucrés. Et oui, même dans le pain, le sucre est présent. Il s'agit d'un sucre lent, utile pour l'organisme (contrairement aux sucres raffinés des bonbons, inutiles sauf pour le plaisir), mais il est important de limiter sa consommation, notamment lorsqu'on souhaite perdre du ventre.
Cela vaut également pour les aliments trop gras ou trop riches en protéines, mais manger trop de sucres est mauvais pour votre corps à tous les niveaux : les dents, le ventre, le foie, les viscères et le cholestérol sont les victimes collatérales de chaque repas trop sucré.
Si vous ne voulez pas avoir un gros ventre, pensez donc à appliquer ce conseil très important :
"Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger" - Cicéron
Si Cicéron appliquait son mantra à sa vie, il y a fort à parier qu'il avait une taille de guêpe ! Adapter son alimentation à ses besoins sans en faire trop, telle est la clé du ventre plat.
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Manger dans des petites assiettes et plus lentement
Afin d'avoir une bonne digestion et donc à terme d'éviter la prise de poids au niveau du ventre, il est conseillé d'adopter quelques habitudes lorsque l'on mange. Premièrement, pensez à mâcher plus lentement. Il s'agit d'une méthode très efficace pour atteindre plus rapidement l'état de satiété et donc éviter les graisses abdominales.
En effet, le temps que le cerveau assimile qu'il est en train de manger, un petit temps s'écoule. Ce temps, il est parfois probable que vous l'ayez déjà écoulé en ayant mangé sur le pouce votre sandwich. Prenez donc le temps de déguster, de sentir les aliments rouler sous votre langue, d'appréhender des sensation d'acidité, d'amertume, de salé.
Avec cette technique, il y a fort à parier que vous preniez plus de plaisir à manger, et que vous mangiez moins (mais mieux !). Si on le souhaite vraiment, perdre du poids n'est qu'une affaire de contrôle, en évitant au maximum un ennemi juré : la frustration.
Utiliser des petites assiettes est aussi une bonne idée afin de réduire les portions, souvent beaucoup trop grandes. Ainsi, vous mangez moins sans pour autant parler de déficit calorique. Dîtes-vous bien que votre poids dépend de ce que vous mangez. En mangeant plus lentement, cela vous permet de contrôler votre appétit sans perdre de l'énergie !
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Perte de ventre : Manger sain pour avoir un corps sain
La prise de poids est bien souvent liée à une consommation composée d'aliments riches, de sucres et de lipides à foison. Une alimentation riche en fibres est l'idéal pour bien digérer et donc pour éliminer rapidement. Passez donc par le rayon fruits et légumes de votre supermarché pour faire le plein de bonnes choses !
Ainsi, pour avoir une alimentation équilibrée et une meilleure digestion, il faudra manger :
- Des fibres, présentes dans les fruits et légumes,
- Des protéines animales et végétales en quantité raisonnable,
- Des plats épicés pour diminuer l'appétit et favoriser la perte de poids,
- Des légumes, évidemment.
Faites attention à ne pas manger trop de plats préparés, même s'ils sont à base de légumes : ils contiennent généralement trop d'acides gras et de sel, ce qui n'est pas bon pour la santé.
En effet, car si l'alimentation saine se réduit à une alimentation équilibrée, tout n'est pas bon à prendre. L'idéal est évidemment de cuisiner chez soi, avec des ingrédients soigneusement sélectionnés, pour un effet décuplé. Si vous n'avez pas le temps, le principe du "meal prep" pourrait vous intéresser.
Il s'agit très simplement de préparer soi-même ses repas pour la semaine en avance, et de les conserver dans des boîtes hermétiques au frigidaire. Ainsi, plus de problème de sandwich à la mayonnaise ou de mauvais plat acheté dans la précipitation d'une journée de travail. Tout est dans l'anticipation !
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Se laver les dents après les repas
"Celui qui se lève tard ne voit jamais la tortue se brosser les dents le matin" - Proverbe Africain
Faites donc comme la tortue : se laver les dents après avoir mangé est un réflexe qui peut être utile pour éviter de grignoter pendant la journée ou la nuit. Cela permet en effet de clore la phase d'alimentation et ainsi votre corps réagit en coupant la faim. Utile, n'est-ce pas ?
De plus, au fil des jours, votre cerveau commencera à assimiler que le geste du brossage le dents veut dire, en creux, que le repas est bel et bien terminé. Il finira par comprendre que la sensation de faim est close, et que la soirée ou l'après-midi peut commencer. Sans manger !
Pratiquer l'aérobic, le vélo et la marche pour perdre du ventre
Ce n'est pas un secret : le sport permet la combustion des graisses, notamment la graisse du ventre. Toutefois, si vous souhaitez perdre du ventre alors que vous n'êtes pas du genre sportif, la tâche peut être plus ardue. Les abdos et le fitness geneve sont accessibles, mais c'est l'aérobic qui est le plus efficace pour perdre du ventre !
En effet, ce sport est particulièrement conseillé pour perdre de la graisse abdominale. Il permet aussi de renforcer son système cardio vasculaire. Vous pouvez également pratiquer la marche sportive et le vélo à un rythme important pour perdre des calories.
Veillez toutefois à écouter votre corps. C'est lui et lui seul qui sera votre indicateur de forme. Car oui, l'idée principale, lorsqu'on veut faire du sport pour perdre du ventre, n'est pas de se forcer, mais bel et bien de trouver une activité adaptée.
L'ennemie principale de ce genre de démarche est avant toute chose la frustration. Si le vélo vous plaît davantage, faites-en, et associez cette activité à une alimentation saine et à nos petites astuces, et la sangle abdominale devrait peu à peu disparaître. Et comme on dit, il faut du temps au temps !
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Avoir un sommeil adapté et une humeur à toute épreuve
On sous-estime souvent l'importance du sommeil vis à vis de notre santé en général, mais aussi en ce qui concerne la perte de poids. Un mauvais sommeil ou un sommeil trop court favoriserait l'obésité, que ce soit chez les enfants ou chez les adultes.
Notre conseil est donc très simple : dormez assez ! Pour rappel, les adolescents ont besoin de dormir entre 8 à 10 heures par nuit tandis que les adultes se contentent d'entre 7 à 9 heures de sommeil pour être opérationnel. Dormir est aussi important de l'alimentation ou l'exercice, réconciliez-vous donc avec votre oreiller !
Il est également important d'avoir un sommeil de qualité. Car c'est pendant la nuit que le travail des graisses et les processus internes les plus importants se passent. Avoir un sommeil de la meilleure qualité qui soit est donc le conseil le plus probant à recevoir pour perdre du ventre.
Mélatonine, huiles essentielles, rituels, méditation, heure de coucher adaptée, encore une fois, l'important est de s'écouter et de savoir préparer le terrain pour passer la meilleure des nuits possible. Du sommeil et de l'apaisement, voici les clés pour épauler votre perte de ventre !
Ventre plat : Ne pas sauter le petit-déjeuner
Hippocrate a dit :
"Que ton aliment soit ta seule médecine"
En effet, manger de façon équilibré est très important mais manger le matin l'est tout autant. Ce repas, bien souvent négligé, permet pourtant de vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour la journée, mais aussi de réduire votre faim pendant cette dernière. En somme, manger le matin permet de moins manger le midi et le soir.
Entre les enfants, le rythme effréné du travail, le stress permanent, on n'a pas toujours le réflexe de prendre un véritable petit-déjeuner. S'attabler, profiter d'un moment pour soi et pour son corps, tels sont les piliers d'une journée réussie, et d'une sensation de faim étouffée au cours de la matinée. Bien loin du café pris à la hâte !
Si vous ne savez pas vraiment quoi manger pour votre petit-déjeuner, alors nous vous conseillons les œufs : cette source de protéines permet de manger moins pendant les 36h qui suivent et ils sont bien souvent moins caloriques que des céréales par exemple.
Si vous n'aimez pas ça ou que vous ne pouvez pas en manger, remplacez-les par une autre source de protéines ! Le pain complet est également une belle source d'énergie, et permettra à votre corps de tenir quelques heures avant le déjeuner. Et de ne pas grignoter !
Faire attention aux faux-amis
Il arrive bien souvent que l'on croit consommer des aliments spécialisés dans la perte de ventre mais qu'en réalité l'apport calorique qui en résulte soit encore plus important que pour des formes plus classiques de nourriture. Ces faux-amis sont à éviter pour espérer avoir un ventre plat et ferme.
Voici une liste des faux-amis que l'on peut trouver dans notre alimentation quotidienne :
- Le jus de fruit en bouteille ou en brique,
- Les céréales (type Miel Pops ou Chocapic),
- Les laitages 0% (qui ne sont pas du tout 0%),
- Les yaourts fruités,
- Le pain de mie,
- Les poêlées de légumes surgelées,
- Les plats tout faits (frais ou surgelés),
- Le vinaigre balsamique.
Si certains aliments trop caloriques sont votre remède à la fringale, nous vous conseillons de toujours garder des aliments sains à portée comme des fruits, des légumes ou des noix. De plus, n'ayez pas peur des protéines : elles permettent souvent de réduire la faim et permettent de renforcer le métabolisme.
Faire du sport pendant la perte de poids
Faire un régime est déjà compliqué, mais faire du sport pour perdre du ventre est encore plus difficile si l'on est pas habitué à se bouger. Votre programme ventre plat ne peut aucunement être complet sans y ajouter des exercices sportifs, même à toute petite dose, afin de rendre votre corps tonique et d'accélérer la perte de poids.
De plus, la perte de ventre entraînement forcément la perte de masse musculaire si une activité physique n'est pas pratiquée. Pratiquez donc un peu de sport pendant votre perte de ventre : soulever des poids est par exemple une activité parfaite pour maintenir une masse musculaire correcte !
Car oui, une perte de ventre ne se résume pas à bien manger, à manger léger, à bien dormir, ou à seulement faire du sport. Tout doit savoir se combiner au mieux pour que les effets soient les plus satisfaisants possibles. Et à cet instant, c'est vous et vous seul(e) le maître à bord, alors bon courage !
Perdre du ventre : Savoir adapter les astuces
Écoute, apprends, tais-toi, et sois en paix avec toi-même - Proverbe brahmane
On l'a dit, mais que souhaitiez perdre vos bourrelets superflus, retrouver un ventre plat ou affiner votre ceinture abdominale, toutes ces astuces fonctionnent à une condition essentielle : savoir s'écouter.
En effet, si chaque physique est différent, il s'avère que différents critères entrent en jeu dans la bonne mise en place de ces astuces :
- La motivation,
- Le mode de vie,
- Les problèmes de santé annexes,
- Le plaisir, tout simplement !
En effet, au-delà de l'aspect esthétique d'un ventre plat, si vous souhaitez le perdre, suivre ces dix astuces vous sera probablement très utile. Mais l'essentiel réside principalement dans ce que vous souhaiterez en faire. Si manger lentement est difficile à mettre en place au travail, pensez à le faire au dîner, tranquillement, à la maison.
Il en va de même pour le brossage des dents, qui ne peut pas toujours se mettre en place de manière aisée. Ces contraintes entrent en résonance avec un critère essentiel : le plaisir.
Comment se sentir bien et développer son capital bien-être sans retrouver une dose de plaisir à le faire ?
Bien évidemment, ces astuces sont là pour vous permettre de gagner en tonicité et de perdre quelques kilos superflus au niveau ventre, mais elles permettent également de vous retrouver face à vous-même, et savoir si à la fin, le plaisir sera de la partie !
Ces astuces ont un autre avantage, non négligeable : elles s'adaptent à tout le monde, quel que soit son sexe !
On a tendance à le dire et à le répéter : le métabolisme des hommes et des femmes n'est pas toujours le même. Et pourtant, dans une perspective de perte de ventre, ces 10 astuces s'imposent comme des piliers à mettre en place au quotidien pour réussir à faire baisser le tour de taille et à se débarrasser de kilos superflus.
Les avantages d'une perte de ventre
En effet, suivre ses dix astuces n'est pas simplement l'apanage d'une physique que l'on souhaitait, ou d'une adaptation aux conventions de l'époque. Il s'agit aussi et surtout d'un atout santé non négligeable. Car perdre du ventre ne se résume pas à une publicité.
En effet, en dormant mieux, en mangeant plus sainement, en ne loupant pas le petit-déjeuner ou en pratiquant un sport de façon régulière, votre organisme en général se portera le mieux possible, au même titre que votre esprit. Le ventre plat n'est pas qu'un symbole de bien-être extérieur, mais bel et bien intérieur.
Alors dans la perspective où votre objectif est de le perdre, veillez à savoir comprendre et mettre en place ce type d'astuces, votre corps vous dira merci. Mais votre esprit aussi ! Car réussir ses objectifs est probablement la sensation la plus satisfaisante qui soit.
Perdre du ventre n'est pas forcément donné à tout le monde, et ne s'impose pas toujours comme un but universellement partagé, mais lorsque c'est le cas, ces astuces vous aident à comprendre que tout ne se joue pas sur le sport seul, ou sur ce que l'on met dans son assiette. La santé est un ensemble, un mode de vie, et peut-être bientôt le votre.
Vous connaissez désormais tout ce qu'il y a à savoir sur les bonnes habitudes à adopter pour avoir un ventre plat durablement, entre activité physique, diminution des apports caloriques et hygiène de vie nouvelle. Superprof vous propose de contacter un coach sportif afin de persévérer dans l'effort et ainsi d’acquérir votre corps de rêve !
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