de la population était en surpoids ou en obésité, à savoir 52% des hommes et 34% des femmes
Quand on souffre de surcharge pondérale ou que l'on a un métabolisme lent, monter sur le pèse-personne devient une hantise quotidienne : jusqu'où l'affichage numérique va-t-il aller ? Comment parvenir à perdre du poids pour tendre vers mon poids idéal ? Pour quel matériel de sport opter ?
Voici tout ce qu'il faut savoir sur la balance impédancemètre ! Découvrez comment un impédancemètre analyse votre composition corporelle : poids, masse grasse, musculaire et hydratation.
Qu'est-ce qu'une balance impédancemètre ?
L’impédancemètre est un type de balance pèse-personne, mais en version enrichie : en plus de calculer la masse corporelle, cela va renseigner aussi son taux de masse grasse emprisonnée dans les tissus adipeux.
La différence avec les balances classiques réside dans le fait que ces dernières mesurent la corpulence sans distinguer la masse maigre (les sels minéraux, l’eau, les protéines ainsi que le glycogène, la masse hydrique) de la masse grasse présente dans les tissus adipeux.
Quand on fait de la muscu avec gyria, le calcul de la masse grasse s'opère en mentionnant quatre données personnelles :
Donnée personnelle n°1
Le poids corporel
Donnée personnelle n°2
Le sexe
Donnée personnelle n°3
L'âge
Donnée personnelle n°4
La taille
La balance impédancemètre est un outil profitable pour surveiller son poids car l'appareil va mémoriser les données, que l'on retrouvera lors des pesées suivantes. En différenciant la masse maigre du taux de masse grasse, on va pouvoir déceler s'il faut entamer ou non :
un régime alimentaire diététique (en cas de pourcentage supérieur à la moyenne)
un programme sportif pour maigrir et améliorer sa condition physique
chez les femmes, et entre 10 % et 25 % chez les hommes
Mais il n'y a pas que le surpoids, l'anomalie lipidique ou l'obésité qui mènent à accroître le taux de graisse dans le corps : l'âge et les modifications hormonales physiologiques (puberté, grossesse, ménopause) contribuent aussi à déséquilibrer le rapport masse maigre/masse. D'où l'intérêt d'investir dans des TRX sangles.
Appareil réputé fiable, la balance impédancemètre s'avère utile pour les personnes souhaitant surveiller leur courbe de poids ainsi que leurs troubles métaboliques.
Comment fonctionne une balance impédancemètre ?
Comme son nom l'indique, cette balance numérique mesure l'impédance du corps humain. Pour faire le calcul, on pose les deux pieds nus sur la balance, comme sur un pèse-personne classique, sauf que les pieds sont au contact d'électrodes.
microampères (et donc sans danger) le long du corps et observer la résistance électrique passant à travers la graisse et le courant électrique conduit par l'eau contenue dans les tissus musculaires
On comprendra aisément qu'interpréter les résultats peut être difficile : le taux de graisse va fluctuer selon que l'on se pèse entre les repas, avant ou après avoir mangé, le matin ou le soir, ou encore après ses exercices barre EZ.
Nous recommandons donc de se peser régulièrement nu ou en sous-vêtement, la vessie vide, sans bijoux, avec les pieds secs, toujours à la même heure, de préférence le matin à jeun. Cela ne prend pas beaucoup de temps, on peut monter sur l'impédancemètre en se levant.
À noter que l'impédancemètre peut ne pas convenir à tout le monde. En effet, il est contre-indiqué aux sportifs de haut niveau, utilisant par exemple un appareil de muscu régulièrement, ayant une masse musculaire importante, ni aux personnes dont la fréquence cardiaque est trop élevée. Ce n'est pas la peine de rajouter des stimulations cardiaques à quelqu'un souffrant d'hypertension artérielle !
À vrai dire, les résultats ne sont valables que chez les personnes en bonne santé et cette balance électronique sera déconseillée à plusieurs types de personnes :
1er type de personne
Les individus ayant des problèmes de pieds ou des durillons
2e type de personne
Les personnes atteintes de diabète ou d'obésité sévère
3e type de personne
Les femmes enceintes
4e type de personne
Les personnes ayant des œdèmes, des insuffisances cardiaques ou rénales
5e type de personne
Les personnes en dialyse
6e type de personne
Les personnes atteintes d’ostéoporose
7e type de personne
Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires
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Comment choisir la balance impédancemètre adaptée à vos besoins ?
Nous recommandons aux personnes intéressées par cette balance connectée de bien comparer les fournisseurs et les prix des impédancemètres : auprès d'un site de e-commerce, d'un magasin de vente de matériel médical, etc.
Plusieurs gammes de produits existent sur le "marché", et certains modèles n'ont évidemment pas les mêmes fonctionnalités :
Fonctionnalité n°1
Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) ou non
Fonctionnalité n°2
Taux de masse hydrique total en %
Fonctionnalité n°3
Masse musculaire
Fonctionnalité n°4
Évaluation du métabolisme basal
Fonctionnalité n°5
Masse minérale osseuse
Fonctionnalité n°6
Nombre de calories à brûler
Fonctionnalité n°7
Type d'écran : large écran, affichage LCD rétro
Fonctionnalité n°8
Large plateau en verre trempé ou non, etc.
Peut-être même pourriez-vous trouver une balance impédancemètre sur la recommandation de votre coach fitness genève ?
selon le modèle envisagé. Certains modèles de qualité professionnelle dépassent même CHF 2000 !
Conseils pour interpréter et utiliser les données fournies par une balance impédancemètre
Comprendre les mesures
Vous connaissez le principe, il s'agit d'un courant électrique faible qui traverse le corps. C'est ce que l'on appelle l'impédancemétrie bioélectrique (BIA). La résistance sera différente selon les tissus :
la masse grasse = faible conductivité
la masse musculaire et l'eau = forte conductivité
Voici les mesures principales calculées :
Mesure n°1
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) = poids / taille²
Mesure n°2
Le pourcentage de masse grasse (body fat)
Mesure n°3
La masse musculaire estimée
Mesure n°4
La masse hydrique (le pourcentage d'eau corporelle)
Mesure n°5
La masse osseuse (estimation)
Mesure n°6
Le métabolisme de base (BMR, estimation)
Outre ces mesures, il y a d'autres éléments que vous devez comprendre et prendre en compte, à commencer par :
L'IMC :
il s'agit de l'indicateur global, mais l'IMC ne distingue pas le muscle par rapport à la graisse
Le pourcentage de masse grasse :
l'indicateur clé est la composition corporelle
Par ailleurs, l'hydratation influence fortement les résultats, ces derniers pouvant d'autre part varier selon l'heure de la journée, l'hydratation, les repas récents ou encore l'activité physique. Enfin, concernant la précision des résultats, l'impédancemètre est fiable pour un suivi sur le long-terme, mais moins pour la valeur absolue, étant donné la variabilité des mesures.
D'ailleurs, l'utilisation d'un rameur sportif pourrait être intéressante pour vous !
Utilisation des données
Tout d'abord, souvenez-vous que vous devez utiliser les données dans une logique de suivi dans le temps. L'idée est donc que vous observiez les tendances, à savoir l'évolution de la masse grasse et de la masse musculaire. Ainsi, vous pourrez adapter votre alimentation :
Un déficit calorique amènera une perte de masse grasse
Un surplus calorique amène une prise de masse
Un apport protéique amène le maintien ou le développement musculaire
Il en est de même avec l'adaptation de votre entraînement. Si votre masse grasse est élevée, le mieux est de combiner le cardio avec le renforcement. Si votre masse musculaire est faible, alors il peut être nécessaire de vous orienter vers des exercices progressifs de musculation. Si les résultats de vos mesures sont déséquilibrés, alors choisissez les exercices d'entraînement adéquats pour un travail ciblé de votre corps.
Souvenez-vous que la balance impédancemètre est un outil de suivi dont le principal intérêt est de suivre l'évolution de vos données dans le temps, qui d'ailleurs sont des estimations et non des mesures médicales précises. D'autre part, n'oubliez pas que les données sont sensibles à des variables externes, telles que l'hydratation, l'alimentation ou encore le moment de la journée. De plus, le plus intéressant est d'utiliser l'impédancemètre comme complément à d'autres indicateurs, qui sont les mensurations, les photos, les performances sportives et même le ressenti physique.
Ainsi, L'intérêt de l'impédancemètre est qu'il vous permet de mieux comprendre votre composition corporelle que simplement votre poids, et, par extension, d'effectuer des ajustements adéquats en termes de :
nutrition
entraînement
En revanche, gardez à l'esprit que la précision de l'impédancemètre est inférieure aux méthodes de référence (DEXA et IRM), mais qu'il constitue un bon outil de motivation s'il est utilisé correctement. En effet, si vous réalisez une mauvaise interprétation des résultats, alors vous risquez de vous sentir frustré ou bien de prendre des décisions inadaptées.
Alors, prêt à opter pour une balance impédancemètre ?
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