C'est une lapalissade : pour faire du renforcement musculaire, un certain équipement de sport est nécessaire. Qu'il s'agisse d'améliorer sa condition physique – force et endurance –, de brûler un grand nombre de calories, de perdre du poids ou de faire du cardio, le matériel de sport à acquérir doit être spécifique à la pratique sportive réalisée.
Le vélo spinning est une activité de cardio-training pratiquée sur un vélo stationnaire spécifique, le spin-bike. Il offre de nombreux bienfaits, tels que l'amélioration de la condition cardiovasculaire, le renforcement musculaire et la perte de poids. Accessible à tous, il peut être pratiqué en salle ou à domicile, avec des séances adaptées à chaque niveau.
Dans cet article, nous nous penchons sur le vélo spinning, ou vélo stationnaire : une méthode efficace pour mincir et s'entraîner en musique !
Qu'est-ce que le vélo spinning ?
Le biking – ou spinning – est une activité sportive répandue dans chaque salle de fitness et salle de sport, au même titre que le kettlebell girya, consistant à entraîner le système cardiovasculaire en musique.
le vélo spinning fut conçu pour que les athlètes et sportifs de haut niveau puissent continuer à faire du sport à domicile pendant l'hiver ou les intempéries
Cette activité de cardio-training fit rapidement tâche d'huile, et se répandit progressivement dans tous les pays du monde. Presque trente ans plus tard, il n'y a pas un club de fitness qui soit dépourvu de ce mini-vélo stationnaire, devenu aussi populaire que les sangles TRX pour sportifs avancés.
Faire du vélo d'appartement ressemble sensiblement à un entraînement de cyclisme à l'extérieur, si ce n'est que l'exercice physique est encore plus intense. En effet, cet appareil de musculation cardio permet de simuler un parcours comprenant des montées, des plats, des descentes, mais aussi des sprints et des courses "contre la montre".
Pratiqué en cours collectif dans une salle de sport ou en séance de coach sportif à domicile, le spinning bike se déroule en écoutant une musique rythmée pour rendre les mouvements plus dynamiques. C'est votre balance masse graisse qui vous remerciera suite aux bienfaits du spinning !
Il est équipé d'une courroie à résistance variable, c'est-à-dire une roue permettant d'ajuster l'intensité de l'effort pour effectuer des mouvements variés, notamment pédaler debout – "en danseuse" – et faire du sprint.
On est donc loin de la balade tranquille sur des routes de plaine en écoutant le gazouillis des oiseaux...
Le spinning bike s'adresse à tout le monde et à tous niveaux :
sédentaires
sportifs occasionnels
cyclistes et sportifs de haut niveau
Toutefois, des études ont montré que le spinning bike peut être contre-indiqué pour les novices, car la consommation d'oxygène durant l'effort serait supérieure à la consommation d'oxygène maximale (la VO2 Max) du corps humain lors d'un exercice physique : gare à la sur-oxygénation !
minutes et se déroule sous l’œil avisé d'un coach sportif
Mieux que la course à pied du dimanche matin et étant un très bon complément à la barre EZ musculation, il est très complet et procure de nombreux bienfaits.
Les bienfaits du spinning
Le vélo d'appartement "ergométrique" permet d'atteindre une kyrielle d'objectifs différents :
1er objectif
S'entraîner pour perdre quelques kilos de masse graisseuse superflue
2e objectif
Conserver la forme physique
3e objectif
Développer son système cardio-vasculaire
4e objectif
Tonifier l'organisme
5e objectif
Sculpter les muscles du corps (muscles du dos, lombaires, psoas iliaque, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, biceps, triceps, abdominaux), etc.
Il reprend en fait tous les bienfaits du vélo, en les améliorant. Il occasionne de bonnes dépenses énergétiques en maximisant le nombre de calories brûlées tout en permettant de se muscler. De nombreux groupes musculaires sont en effet sollicités, et les articulations sont préservées.
heures de vélo seulement par an pour perdre 6 kilos
Au même titre que le fameux military press sportif, le spinning bike peut être très efficace pour maintenir ou enrichir sa condition physique entre deux cours de coaching sportif car il permet de prendre doucement de la masse musculaire, sans occasionner de traumatismes aux tissus musculaires et cutanés.
Comment choisir son vélo de spinning ?
Au vu du grand nombre de bienfaits du spinning, de nombreux vendeurs le proposent dans leur magasin de sport : boutiques de e-commerce – Decathlon, Galaxus, Fitshop, Gym Company, Gorilla Sports, etc. On peut aussi acquérir cet appareil de sport en se rendant en personne dans un magasin Decathlon ou Ochsner Sport.
Il incombe de choisir un vélo de biking adapté à ses besoins : on optera pour du milieu à haut de gamme pour un usage régulier ou un usage professionnel et à l'inverse, un matériel plus rudimentaire pour un débutant.
Plusieurs critères de choix sont à considérer pour acheter votre spinning bike :
Critère n°1
Le prix
Critère n°2
La roue d'inertie (de 12 à 22 kg)
Critère n°3
Le système d'entraînement de la roue (courroie ou chaîne)
Critère n°4
Le système de résistance (freinage à patins, magnétique, électromagnétique)
Critère n°5
Selle, guidon et pédales
Critère n°6
Cardiofréquencemètre ou non
Voici les modèles et leurs tarifs chez Decathlon, à titre indicatif :
- YESOUL Vélo d’appartement intelligent S3 – Blanc ou Noir : CHF 499
- DOMYOS Vélo de biking essentiel 100 : CHF 229.90
- YESOUL G1MP, 21,5" LED-FHD : CHF 699
- DOMYOS Challenge bike connecté Zwift : CHF 1 199
- NORDICTRACK Vélo de biking Tour de France : CHF 4 149.90
- DOMYOS Vélo de biking d'entraînement 500 : CHF 449.90
- FREEMOTION Coach Bike B22.7 : CHF 10 949.90
- MATRIX ICR50 Vélo indoor : CHF 999
- NORDICTRACK Vélo d'appartement X24 : CHF 3 949.90
- HORIZON FITNESS Horizon GR7 : CHF 1 499
- SPORT-THIEME Vélo de biking IB600 : CHF 1 363
- PROFORM Vélo de biking TDF C14 : CHF 2 149.90
- HORIZON FITNESS Horizon 5.0IC : CHF 899
- MATRIX U50 Cyclette Verticale XER : CHF 4 199
- SPORT-THIEME Ergomètre B600 : CHF 2 051
- BOWFLEX Vélo de Biking VeloCore : CHF 2 899
- SPORT-THIEME Vélo de biking IB800 : CHF 1 797
- HORIZON FITNESS Horizon Bike 7.0IC : CHF 1 299
- BOWFLEX IC Bike SEi : CHF 1 699
- SCHWINN FITNESS Vélo de biking 800IC : CHF 1 299
- TUNTURI Vélo de biking Sprinter bike Pro : CHF 1 699
- TUNTURI Vélo de biking Competence S40 : CHF 759.90
- NORDICTRACK Vélo de Biking Studio 22I : CHF 3 499
Un autre avantage est que la question du volume nécessaire se posera bien moins qu'un rameur car en plus, le spinning bike est un vélo pliable, bien plus facilement transportable qu'un rameur de muscu !
Où pratiquer le spinning ?
En salle de sport
La salle de sport vous permet de suivre des cours collectifs encadrés par un coach professionnel. Vous pouvez de ce fait bénéficier d'une séance en groupe structurée ainsi :
Etape 1
Echauffement
Etape 2
Intervalles
Etape 3
Récupération
En outre, vous bénéficiez d'un coaching en temps réel, avec l'entraîneur qui pourra corriger en temps réel votre posture, votre cadence ou encore votre résistance. De plus, la salle de sport vous fait bénéficier d'une motivation externe, étant donné que vous aurez l'effet de groupe, et donc, une dynamique collective, en plus d'une musique entraînante.
Par extension, vos efforts seront plus intenses que si vous étiez seul, tout en ayant la possibilité d'user d'équipements professionnels, à savoir profiter d'un vélo de spinning haut de gamme aux réglages précis. Cerise sur le gâteau, en salle de sport, les séances sont souvent chorégraphiées, puisque rythmées par la musique.
Pour résumer, les bénéfices que vous allez tirer de la pratique du spinning en salle de sport sont :
L'entraînement régulier
Un engagement plus fort
Une progression encadrée
En revanche, vous vous en doutez, l'inconvénient est que vous devrez payer un abonnement et vous ne pourrez pas choisir les horaires que vous préférez.
Besoin d'un personal trainer geneve ?
À domicile
Dans le cas où vous avez une préférence pour le spinning bike à domicile, il est évident qu'il faudra vous doter d'un vélo de spinning (spin-bike). Vous pouvez opter pour deux types de vélo :
mécanique (résistance manuelle)
connecté (Bluetooth, apps)
Toutefois, même si vous êtes seul chez vous, rien ne vous empêche de télécharger des applications, telles que Zwift ou encore Kinomap, qui vous proposent des programmes d'entraînement. De ce fait, même sans la présence d'un coach présent à vos côtés, vous n'êtes pas non plus livré à vous-même. En outre, via des applications mobiles ou encore des vidéos YouTube, vous pouvez sans problème suivre un cours de spinning bike comme celui-ci, conçu pour le niveau débutant :
Ainsi, parmi les avantages et bienfaits du biking à domicile, vous avez :
Avantage n°1
La flexibilité totale de l'horaire
Avantage n°2
Les économies sur le long terme
Avantage n°3
L'entraînement personnalisé
Avantage n°4
La réduction de contraintes logistiques (transport, horaires)
En revanche, vous devez être conscient que seul, la motivation peut être plus difficile, et, par extension, vous devrez faire preuve d'une véritable discipline. Cependant, à ces inconvénients, il y a les avantages qui les accompagnent, à savoir que vous serez complètement autonome et aurez la possibilité d'adapter votre entraînement à votre niveau.
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