Parmi le matériel de sport pour faire du renforcement musculaire - se muscler les bras et le dos -, un coach sportif préconise souvent le travail avec haltères pour tonifier biceps et triceps.

Mais dans les exercices pour sculpter son corps, d'autres accessoires existent.

Pour faire du sport à domicile ou en salle de fitness et faire du body-building, outre l'usage d'haltères et d'appareil de musculation, on utilise aussi en effet les barres de musculation pour favoriser la prise de masse musculaire : la barre droite et la barre EZ.

Qu'est-ce donc ? Voici l'essentiel à savoir sur cet accessoire de coaching sportif : la barre EZ, ou barre tordue.

Présentation de la barre EZ

La barre EZ - pour "easy", facile - est une barre de musculation tordue permettant de réaliser des exercices de musculation à la maison ou en salle de sport. Un outil indispensable, tout comme le kettlebell de muscu.

Elle offre un travail du haut du corps - muscler le dos et les développer les muscles des bras - idéal pour se muscler les bras car sa forme torsadée permet - selon ses défenseurs - de limiter la sollicitation des poignets comparativement à une barre droite.

Faire du sport à domicile, comment réussir à se muscler ?
Voilà, j'ai mes gants de musculation...il n'y a plus qu'à s'y mettre !

Sa courbe permet en effet une meilleure position des mains que sur une barre droite, et réduit la pression exercée sur les avant-bras. La position des mains apparaît plus confortable et naturelle qu'avec une barre droite, ce qui vous entraînera d'une façon optimale avant de passer au Total Resistance Exercice.

La barre EZ réduit donc les risques de se blesser.

On dénombre une pléthore d'exercices pour les biceps et triceps.

Ils consistent majoritairement en la flexion des avant-bras à la barre EZ, que l'on appelle "curl barre", avec une prise en supination, c'est-à-dire avec les paumes de la main vers le haut, comme nous l'indiquerait un coach sportif.

L'écartement doit légèrement excéder la largeur des épaules pour permettre aux corps une bonne amplitude dans le mouvement. Il est important de conserver les bras tendus en position basse car c'est là que les biceps vont le mieux s'étirer. Vous constaterez rapidement les résultats sur votre balance de sportif !

Mais on peut tout aussi bien saisir sa barre EZ avec une prise serrée pour stimuler la longue portion des biceps.

On se place debout, pieds parallèles, le buste légèrement penché en avant, les genoux fléchis et tout en veillant au gainage de la ceinture abdominale (notamment pour s'éviter toute douleur lombaire).

Il faut ensuite monter la barre EZ par le truchement d'une flexion des avant-bras, les coudes serrés sur les flancs. Ensuite, on ramène la barre en position initiale.

Attention : les coudes doivent toujours rester fixes pour une bonne musculation des biceps et l'on doit veiller à avoir une bonne respiration (inspiration au moment où l'on va soulever la barre, expiration à la descente). Un pli à prendre, comme quand on débute le développé devant à la barre.

Voilà pourquoi la barre de musculation EZ est présente dans tout programme de musculation des bras, dorsaux et pectoraux : parce qu'elle est particulièrement efficace pour prendre du muscle.

Pour les bras, la barre EZ apparaît donc comme beaucoup plus efficace que la barre de traction - celle-ci présentant le risque de cambrer si les abdominaux ne sont pas assez musclés et de se faire mal aux mains s'il n'y a aucun revêtement caoutchouc.

Elle est aussi plus efficace que le développé-couché, car cet exercice conviendra plutôt pour muscler les pectoraux.

Besoin d'un coach sportif en ligne ?

Les exercices à la barre EZ

Pour muscler ses bras, particulièrement les triceps, notons deux types d'exercices fréquemment pratiquées.

Vous cherchez un coach sportif bourges ?

Les exercices les plus fréquents

L'exercice le plus répandu est nommé le "barre au front".

Pour se muscler les bras, il faut respecter une certaine technique.
Stimuler biceps et triceps mais ne pas le faire comme un clown...

Allongé au sol ou sur un banc de musculation, il s'agit de soulever la barre EZ en pronation, jusqu'à avoir les bras tendus et de la faire redescendre au niveau du front, les bras travaillant fortement tout comme pour un exercice de rameur. Les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine pour éviter de cambrer le bas du dos.

Les bras doivent demeurer serrés, sans s'écarter l'un de l'autre. Seuls les avant-bras sont en mouvement durant l'exercice physique.

Un autre exercice se fait debout, en prise serrée : le "biceps barre prise serrée".

Se tenir droit, la barre à bout de bras, paumes vers l'avant et les mains les plus rapprochées l'une de l'autre que possible. Remonter la barre avec les biceps collés à la poitrine jusqu'à avoir la barre EZ au niveau des épaules.

Revenir vers la position basse initiale en expirant.

Trouvez votre coach sportif idéal !

Acheter une barre EZ : quel prix ?

De nombreux vendeurs d'équipement de musculation et d'haltérophilie disposent de ce Saint-Graal de la musculation à domicile : Décathlon, Go Sport, Fitness Boutique, Musculation.fr, Helisports, Easy-muscu, qui permettent également d'acheter un spinning bike.

On trouve des barres EZ à partir de 25 € (Décathlon, Go-Sport) et jusqu'à 80 € (Fitness Boutique, Helisports) pour du matériel de musculation de plus grande qualité.

Il existe plusieurs tailles (120 cm x 30 cm, 120 cm x 50 cm) et plusieurs poids (6 à 8 kg) ainsi que plusieurs gammes de poids limite (160 kg, 180 kg).

En conclusion : la barre EZ, un instrument phare pour gainer un maximum et sculpter un corps athlétique !

Pourquoi choisir une barre EZ plutôt qu’une barre droite ?

Beaucoup d'amateurs de la musculation aiment dire que la barre droite serait plus efficace pour se muscler que la barre EZ. Il n'y a qu'à observer autour de vous, dans la salle de musculation, vous risquerez de rencontrer plus de barres droites que de barres EZ.

Pourtant, le choix entre une barre droite et une barre EZ n'a rien à voir avec l'efficacité. Ou si, mais l'efficacité de ces barres dépendra de votre morphologie.

Avez-vous déjà entendu parler du valgus du coude ?

C'est cette déviation du coude qui déterminera quelle barre vous conviendra le mieux.

Avoir un valgus du coude signifie que votre bras, de l'épaule jusqu'à votre main, ne forme par une ligne droite. L'avant-bras dévie alors légèrement vers l'extérieur ou vers l'intérieur, formant un angle au niveau du coude.

Quelle barre choisir pour la musculation ?
Barre droite ou barre EZ ? Le choix devra dépendre avant tout de votre morphologie pour éviter les blessures.

Cette particularité physique peut entraîner des blessures si celle-ci n'est pas prise en compte lors des entraînements de musculation.

Pour savoir si vous avez un valgus du coude, tendez votre bras, paume de la main vers le ciel. Utilisez alors une corde un bien un mètre ruban en plaçant une extrémité sur l'épaule et en suivant la ligne du bras. Si la main se trouve sur cette ligne, alors vous n'avez pas de valgus du coude. Si votre main se trouve à gauche ou à droite de la ligne, vous avez un valgus.

Mais pas de panique, cela ne veut pas dire qu'il est nécessaire d'arrêter la musculation, mais simplement qu'il faut adapter les équipements.

Si votre bras est droit et donc que vous n'avez pas de valgus, vous pouvez utiliser la barre droite. Si vous avez un léger valgus du coude, la barre EZ sera alors mieux adaptée.

Si le valgus est très prononcé alors aucune des barres ne vous sont conseillées. Il sera préférable de travailler avec des haltères. Cela peut éviter de trop forcer sur le coude et ainsi éviter les blessures.

Si vous vous entêtez à utiliser les barres, non seulement vous risquez de vous blesser, mais en plus, il y a des grands risques pour que celles-ci ne soient pas efficaces pour vous. Il n'y a donc aucun intérêt à forcer le destin.

Comment intégrer la barre EZ à son entraînement ?

La barre EZ permet de travailler la stabilité du corps tout en développant les muscles. Mais comment l'utiliser ?

Cet outil de musculation, contrairement aux grosses machines en salle, est un accessoire facile à transporter ou à acquérir chez soi. C'est pour cette raison que la barre est souvent utilisée par les sportifs pour faire des petites séances de musculation à la maison.

Cela peut ainsi être des séances de 10 à 30 minutes par jour.

Vous pouvez l'utiliser seule ou bien en la couplant avec d'autres exercices de musculations pour un entraînement complet. En effet, la barre EZ est un bon allié pour ceux qui n'auraient pas le temps de fréquenter une salle de musculation. Mais si vous décidez de l'utiliser chez vous, attention à demander quelques conseils préalables à un coach sportif afin d'être sûr de bien la positionner et d'effectuer les bons mouvements.

Comment utiliser la barre EZ ?
Il est essentiel d'apprendre à se positionner avec la barre EZ (source: all musculation).

Apprendre à bien utiliser la barre EZ

Pour être sûr d'utiliser correctement la barre EZ vous pouvez demander à être accompagné.

Cela peut notamment être un coach sportif qui se déplacera à votre domicile afin de vous enseigner quelques exercices mais aussi vérifier que la barre EZ est bien faite pour votre morphologie. Choisir un coach sportif à domicile offre de nombreux avantages, notamment la possibilité de caler les cours de musculation à vos propres horaires.

Vous pouvez aussi bien évidemment vous rendre dans une salle de musculation. Les profs de sports sont là pour répondre à vos questions. Cette solution est idéale si vous n'avez pas encore de barre EZ et que vous souhaitez tester l'outil afin d'être sûr que cela vous convienne avant d'en acheter une.

Il est également possible de suivre des vidéos sur internet qui vous expliqueront tous les trucs et astuces pour se servir de cette barre. Le seul hic ? Le prof de muscu de la vidéo n'est pas présent pour vous corriger si vous réaliser de mauvais gestes.

Il est donc vivement conseillé de faire appel à un professionnel de la musculation, du moins pour commencer. Vous pourrez ensuite devenir autonome dans votre entraînement !

 

 

Besoin d'un professeur de Coach sportif ?

Vous avez aimé l'article ?

0 vote(s)
Loading...

Yann

Fondateur de SuperPROF, je suis dévoré par l'envie de découvrir et de toujours apprendre de nouvelles compétences.