Parmi le matériel de sport pour faire du renforcement musculaire - se muscler les bras et le dos -, un coach sportif préconise souvent le travail avec haltères pour tonifier biceps et triceps. Mais dans les exercices pour sculpter son corps, d'autres accessoires existent.
Pour faire du sport à domicile ou en salle de fitness genève et faire du body-building, outre l'usage d'haltères et d'appareil de musculation, on utilise aussi en effet les barres de musculation pour favoriser la prise de masse musculaire :
la barre droite
la barre EZ
Le curl à la barre EZ est un exercice de musculation ciblant principalement les biceps, apprécié pour sa capacité à réduire la tension sur les poignets et les coudes grâce à la forme coudée de la barre. Pour l'exécuter correctement, tenez la barre en supination, les mains écartées à la largeur des épaules, fléchissez les coudes pour amener la barre vers les épaules, puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
Voici l'essentiel à savoir sur cet accessoire utilisé parmi le matériel de sport du coaching sportif : la barre EZ, ou barre tordue.
Qu'est-ce que la barre EZ ?
La barre EZ - pour "easy", facile - est une barre de musculation tordue permettant de réaliser des exercices de musculation à la maison ou en salle de sport.
Elle offre un travail du haut du corps permettant de :
muscler le dos
développer les muscles des bras
Cet outil est donc idéal pour se muscler les bras car sa forme torsadée permet - selon ses défenseurs - de limiter la sollicitation des poignets comparativement à une barre droite.
Sa courbe permet en effet une meilleure position des mains que sur une barre droite, et réduit la pression exercée sur les avant-bras. La position des mains apparaît plus confortable et naturelle qu'avec une barre droite, ce qui vous entraînera d'une façon optimale avant de passer au Total Resistance Exercice. La barre EZ réduit donc les risques de se blesser.
Ils consistent majoritairement en la flexion des avant-bras à la barre EZ, que l'on appelle "curl barre", avec une prise en supination, c'est-à-dire avec les paumes de la main vers le haut, comme nous l'indiquerait un coach sportif. L'écartement doit légèrement excéder la largeur des épaules pour permettre aux corps une bonne amplitude dans le mouvement. Il est important de conserver les bras tendus en position basse car c'est là que les biceps vont le mieux s'étirer.
Mais on peut tout aussi bien saisir sa barre EZ avec une prise serrée pour stimuler la longue portion des biceps. On se place debout, pieds parallèles, le buste légèrement penché en avant, les genoux fléchis et tout en veillant au gainage de la ceinture abdominale (notamment pour s'éviter toute douleur lombaire).
Il faut ensuite monter la barre EZ par le truchement d'une flexion des avant-bras, les coudes serrés sur les flancs. Après, on ramène la barre en position initiale.
Les coudes doivent toujours rester fixes pour une bonne musculation des biceps et l'on doit veiller à avoir une bonne respiration (inspiration au moment où l'on va soulever la barre, expiration à la descente).
Un pli à prendre, comme quand on débute le développé devant à la barre. Voilà pourquoi la barre de musculation EZ est présente dans tout programme de musculation des bras, dorsaux et pectoraux : parce qu'elle est particulièrement efficace pour prendre du muscle.
Pour les bras, la barre EZ apparaît donc comme beaucoup plus efficace que la barre de traction - celle-ci présentant le risque de cambrer si les abdominaux ne sont pas assez musclés et de se faire mal aux mains s'il n'y a aucun revêtement caoutchouc. Elle est aussi plus efficace que le développé-couché, car cet exercice conviendra plutôt pour muscler les pectoraux.
Les exercices à réaliser avec la barre EZ
Pour muscler ses bras, particulièrement les triceps, notons en barre EZ musculation deux types d'exercices fréquemment pratiquées. Tout d'abord, l'exercice le plus répandu est nommé le "barre au front".
Allongé au sol ou sur un banc de musculation, il s'agit de soulever la barre EZ en pronation, jusqu'à avoir les bras tendus et de la faire redescendre au niveau du front, les bras travaillant fortement tout comme pour un exercice de rameur. Les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine pour éviter de cambrer le bas du dos. Les bras doivent demeurer serrés, sans s'écarter l'un de l'autre. Seuls les avant-bras sont en mouvement durant l'exercice physique.
Avec la barre EZ musculation, un autre exercice se fait debout, en prise serrée : le "biceps barre prise serrée". Se tenir droit, la barre à bout de bras, paumes vers l'avant et les mains les plus rapprochées l'une de l'autre que possible. Remonter la barre avec les biceps collés à la poitrine jusqu'à avoir la barre EZ au niveau des épaules. Revenir vers la position basse initiale en expirant.
Acheter une barre EZ : quel prix ?
De nombreux vendeurs d'équipement de musculation et d'haltérophilie disposent de ce Saint-Graal de la musculation à domicile : Décathlon, Ochsner Sport ou encore Intersport qui permettent également d'acheter un spinning bike. Il existe plusieurs tailles (120 cm x 30 cm, 120 cm x 50 cm) et plusieurs poids (6 à 8 kg).
C'est ce qui explique les différentes gammes de prix. Par exemple, chez Décathlon :
CHF 46,95
VIRTUFIT Curl Bar - EZ Barbell Bar - 120 cm - Vis - 30 mm
CHF 199
IRONMASTER Ironmaster EZ Curl Bar
CHF 97,95
MUSCLE POWER EZ Curl Bar Basic - Chrome - 50 mm
CHF 69,95
VIRTUFIT Curl Bar - EZ Barbell Bar - 120 cm - Pince à ressort - 30 mm
En conclusion : la barre EZ, un instrument phare pour gainer un maximum et sculpter un corps athlétique !
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Pourquoi choisir une barre EZ plutôt qu’une barre droite ?
Beaucoup d'amateurs de la musculation aiment dire que la barre droite serait plus efficace pour se muscler que la barre EZ. Il n'y a qu'à observer autour de vous, dans la salle de musculation, vous risquerez de rencontrer plus de barres droites que de barres EZ. Pourtant, le choix entre une barre droite et une barre EZ n'a rien à voir avec l'efficacité. Ou si, mais l'efficacité de ces barres dépendra de votre morphologie.
C'est cette déviation du coude qui déterminera quelle barre vous conviendra le mieux. Avoir un valgus du coude signifie que votre bras, de l'épaule jusqu'à votre main, ne forme par une ligne droite. L'avant-bras dévie alors légèrement vers l'extérieur ou vers l'intérieur, formant un angle au niveau du coude. Cette particularité physique peut entraîner des blessures si celle-ci n'est pas prise en compte lors des entraînements de musculation.
Pour savoir si vous avez un valgus du coude, tendez votre bras, paume de la main vers le ciel. Utilisez alors une corde un bien un mètre ruban en plaçant une extrémité sur l'épaule et en suivant la ligne du bras. Si la main se trouve sur cette ligne, alors vous n'avez pas de valgus du coude. Si votre main se trouve à gauche ou à droite de la ligne, vous avez un valgus.
Mais pas de panique, cela ne veut pas dire qu'il est nécessaire d'arrêter la musculation, mais simplement qu'il faut adapter les équipements.
Si votre bras est droit et donc que vous n'avez pas de valgus, vous pouvez utiliser la barre droite. Si vous avez un léger valgus du coude, la barre EZ sera alors mieux adaptée. Si le valgus est très prononcé alors aucune des barres ne vous sont conseillées. Il sera préférable de travailler avec des haltères. Cela peut éviter de trop forcer sur le coude et ainsi éviter les blessures.
Si vous vous entêtez à utiliser les barres, non seulement vous risquez de vous blesser, mais en plus, il y a des grands risques pour que celles-ci ne soient pas efficaces pour vous. Il n'y a donc aucun intérêt à forcer le destin.
Comment intégrer la barre EZ à son programme d'entraînement ?
La barre EZ musculation pour les exercices permet de travailler la stabilité du corps tout en développant les muscles. Un outil indispensable, tout comme le kettlebell de muscu. Mais comment l'utiliser ? Cet outil de musculation, contrairement aux grosses machines en salle, est un accessoire facile à transporter ou à acquérir chez soi. C'est pour cette raison que la barre est souvent utilisée par les sportifs pour faire des petites séances de musculation à la maison.
minutes par jour
Vous pouvez l'utiliser seule ou bien en la couplant avec d'autres exercices de musculation pour un entraînement complet. En effet, la barre EZ est un bon allié pour ceux qui n'auraient pas le temps de fréquenter une salle de musculation. Mais si vous décidez de l'utiliser chez vous, attention à demander quelques conseils préalables à un coach sportif afin d'être sûr de bien la positionner et d'effectuer les bons mouvements.
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Critères pour choisir une barre EZ de qualité
Parmi toutes les barres de musculation présentes sur le marché des équipements de musculation, il peut être difficile de trouver la barre la plus adaptée. La première chose à faire est bien sûr de demander conseils aux vendeurs en magasin. Ces derniers connaissent très bien leurs produits et les marques avec lesquelles ils collaborent.
Voici quelques critères à prendre en compte pour bien choisir sa barre EZ.
Poids et dimensions
Cela paraît évident mais le poids de la barre EZ est important pour réaliser les exercices de musculation dans les meilleures conditions. Une personne débutante et ayant peu de muscles n’utilisera pas la même barre qu’une personne très musclée.
Les barres de musculations pèsent en général une vingtaine de kilos. Ce poids correspond à une barre classique, droite. On les appelle plus communément les barres olympiques. Ce genre de barres est souvent utilisée en compétition ou bien en salle de sport.
un point idéal pour les amateurs de musculation mais qui ne souhaitent pas spécialement faire de la compétition
Le plus faible poids de la barre EZ est notamment dû au fait que cette dernière est plus courte que la barre droite. La plupart des barres de musculation sont en acier. Il n’y a donc pas trop d’interrogation à avoir sur la matière de la barre EZ.
Il est important de ne pas porter plus de kilos que l’on peut. Même si se surpasser fait partie des plaisirs du sport et de la musculation, respecter les poids adéquats permet de rester en bonne santé et de ne pas se froisser un muscle.
Vous pourrez ensuite augmenter en fonction de votre progression en séance de musculation. Vous constaterez rapidement les résultats sur votre balance de sportif !
Matériaux et durabilité :
Les barres EZ sont utilisées avec des colliers de serrage afin de bien tenir les disques d’haltères en bout de barre. Des renforts supplémentaires sont parfois proposés sur certaines barres. Si vous choisissez une barre de 30 mm de diamètre, vous pourrez appliquer la grande majorité des disques de musculation sur cette barre.
de diamètre est la taille standard
La barre EZ 50 mm est elle conseillée pour les sportifs plus confirmés puisque sont poids approche plus des 10kg. Elle est donc fortement déconseillée pour un débutant.
Apprendre à bien utiliser la barre EZ
Pour être sûr d'utiliser correctement la barre EZ musculation pour vos exercices, par exemple le barre curl, vous pouvez demander à être accompagné. Cela peut notamment être :
Option n°1
Le coach sportif à domicile
un coach sportif qui se déplacera à votre domicile afin de vous enseigner quelques exercices mais aussi de vérifier que la barre EZ est bien faite pour votre morphologie. Choisir un coach sportif à domicile offre de nombreux avantages, notamment la possibilité de caler les cours de musculation à vos propres horaires.
Option n°2
La salle de musculation
Vous pouvez aussi bien évidemment vous rendre dans une salle de musculation. Les profs de sports sont là pour répondre à vos questions. Cette solution est idéale si vous n'avez pas encore de barre EZ et que vous souhaitez tester l'outil. L’avantage de se rendre dans une salle de musculation est que vous pourrez donc profiter du matériel sur place et ainsi le tester avant d’investir dans une barre EZ chez vous.
Option n°3
Les vidéos sur internet
Il est également possible de suivre des vidéos sur internet qui vous expliqueront tous les trucs et astuces pour se servir de cette barre. Le seul hic ? Le prof de muscu de la vidéo n'est pas présent pour vous corriger si vous réaliser de mauvais gestes.
Il est donc vivement conseillé de faire appel à un professionnel de la musculation, du moins pour commencer. Vous pourrez ensuite devenir autonome dans votre entraînement !
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Utiliser une barre EZ seul : bonne ou mauvaise idée ?
Certains sportifs aiment pratiquer des exercices de musculation seul, en autonomie, tels que la barre curl. Cela est bien sûr possible, à deux conditions :
bien connaître les mouvements
ne pas prendre de risques
Comme expliqué précédemment, quand on débute en musculation, et la pratique de la barre EZ, il est préférable d’être accompagné par un coach sportif qui saura vous montrer les bons gestes sans se blesser. Cela peut se passer en salle de sport. Des coachs sportifs sont généralement présents pour vous aider. Des cours collectifs sont même parfois organisés.
Cependant, vous pouvez très bien commencer chez vous si vous n'êtes pas débutant en musculation. Attention à pratiquer en présence d'une autre personne dans la maison. S'il vous arrive quelque chose, vous pourrez ainsi être assisté. Dans tous les cas, soyez à l’écoute de votre corps et ne forcez pas.
Résumer via IA :
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